青汁ダイエットラボ！効果人気ランキングで便秘も解消【栄養士監修】

青汁ダイエットラボが考えるダイエットを成功させるには、痩せる効果が高いだけでなく、痩せた後にリバウンドしないことが大切です。また、体重が減ってもゲッソリ不健康に痩せても意味がありません。

ぽっこりお腹や太ももの余計な脂肪、二の腕のプニプニなど不要なお肉を落とすけど、胸の脂肪はちゃんと残して、健康的な美ボディを目指すダイエットでなければ痩せてもキレイじゃありません。

ですので、青汁ダイエットでキレイに痩せることができる効果と実績が高い青汁を選んで、正しいやり方で青汁ダイエットを実施する必要があるのです。ダメな青汁や間違ったやり方では、魅力的なスタイルになんてなれません。

青汁の選び方

青汁ダイエットをするのに必ず必要なのが青汁です。この青汁の選び方を間違えると正しいやり方で青汁ダイエットを行っても、一時的に痩せるだけですぐにリバウンドしてダイエット前より太るだけでなく、太りやすい最悪の体質になってしまいます。

ですので、芸能人のステマや嘘、誇大広告などに騙されずに、しっかりとした基準に基づいた正しい選び方で青汁を選別する必要があるのです。これを間違えると買って損した！ってなるので気をつけましょう。

青汁の成分

青汁の選び方一つ目は、含まれている成分です。青汁とひとくくりにしてしまっていますが、青汁に使われる主原料には、大麦若葉、クマザサ、明日葉などがあってそれぞれに特徴があります。

それだけではなく、ダイエットに使われるフルーツ青汁には、美容成分が入っているものが多いので、痩せるだけでなく、美肌効果を普通の青汁より得られるので、ダイエット時に陥りやすい肌トラブルを避けるためにも美容成分にも注目しましょう。

青汁の飲みやすさ

青汁の選び方二つ目は、飲みやすさです。昔の青汁に比べて、青臭さが軽減され、甘くて飲みやすいなど美味しい青汁が増えましたが、それでも味の好みによっては飲みにくいと感じることもあるでしょう。

青汁ダイエットを行っている間は、毎日ずっと飲み続けるものですので、飲みやすくないと続けることができません。飲みやすい青汁を選ぶとともに、青汁を割る飲み物を工夫するなどして、ストレスなく飲めるようにしましょう。

青汁のコスパ

青汁の選び方三つ目は、コスパです。どんなに栄養が豊富で、ダイエットに良い成分が入っていて飲みやすかったとしても、続けることが困難なほど高額ではダイエットには使えません。

だからと言って、安い青汁なら良いというわけでもなく、置き換えダイエットに使える栄養素を十分に含んだ上で、コスパが良いフルーツ青汁を選ぶ必要があると考えましょう。

おすすめ青汁はどれ？

青汁ダイエットに使える青汁の選び方を説明して来ましたが、この選び方の基準を網羅したおすすめの青汁を紹介します。他の青汁に比べて、アットコスメなどでも多くの女性が高評価をしているので間違いのない青汁だと言えるでしょう。

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青汁の飲み方

青汁の飲み方には、大きく分けて2つあり、健康増進のために食事に追加して飲む飲み方と青汁ダイエットで痩せるために置き換えダイエットを行う場合の飲み方があります。ですので、それぞれについて説明して行きます。

青汁で置き換えダイエット

青汁で置き換えダイエットを行う場合には、朝食、昼食、夕食のどれか1食を青汁に置き換えることから始めます。それぞれの食事を置き換える場合の簡単さや効果について下記にまとめます。

置き換えタイミング

食事	難易度	効果
朝食	低:昼食までの時間が短い	低:一般的に朝食はカロリーが低い
昼食	中:働いている場合が多く空腹を感じにくい	中:昼食はカロリーが中くらいの場合が多い
夕食	大:空腹を感じやすく眠れない場合もある	大:カロリーが最も高く内臓を長時間休められる

青汁で置き換えダイエットをするのが初めての場合には、効果は低いが難易度も低い朝食を置き換えることから始め、慣れてきたら昼食、夕食と難易度を上げて行くのが、結果的に青汁ダイエットの成功への近道となるでしょう。

夕食の青汁置き換えダイエットよりも効果を実感したい場合には、2食や全食を置き換える方法もありますが、置き換える回数を増やすほど、リバウンドの危険性が高くなることを理解した上で行って下さい。

また、全ての食事を置き換えるファスティングを行う場合には、断食日数に応じた準備期間と復食期間が必要です。特に復食期間を安易に考えテキトーに食事をしてしまうとリバウンドのリスクが数倍に膨れ上がるので十分に注意しましょう。

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青汁で健康増進する飲むタイミング

不足しがちな栄養が豊富に入っている青汁を飲む目的として、元々あったのが健康増進というものです。単純に青汁を飲むだけでも、食物繊維による便秘解消効果や栄養バランスを整えることで健康になり、自然と痩せる効果もありますが、置き換えダイエットより即効性は低いと言えます。

ここでは、青汁を健康増進のために食事に追加して飲むなら、どのようなタイミングで飲むと良いのでしょうか？それぞれのタイミングと大きく感じられる効果についてまとめましたので、参考にして下さい。

飲むタイミング

タイミング	効果
朝食	栄養が吸収されやすい朝食時に青汁を飲むことによって、野菜不足解消になり健康増進効果が得られます。これに加えて、育毛効果や口臭予防などを期待する場合も朝食時が最も良いとされています。
夜就寝前	青汁に含まれる食物繊維によって胃腸が活発に動くので便秘解消に良いとされています。
食事前、空腹時	青汁に含まれる豊富な栄養素によって食べ過ぎを防ぎ、食物繊維によって余分な脂肪の吸収を抑制する効果が期待できます。また、食事の30分程度前に青汁を飲むことで血糖値の急上昇も抑えられ結果的にダイエット効果が得られます。

この表から分かるように置き換えダイエットをするのは、お腹が空くのに耐えられない！という女性であっても、夕食前に青汁を飲むことによって青汁ダイエットの効果をある程度得られると考えられます。

人によって飲み過ぎるとお腹がゆるくなる可能性がありますので、様子を見ながら毎食事に青汁を飲むというやり方も良いでしょう。健康増進をしながら、健康的にダイエットするというのが、長い目で見るとリバウンドしないダイエットにも繋がります。

青汁の効果でダイエット

青汁の効果って何があるのでしょうか？青汁のイメージって、青臭くてマズいって思っている人が多いかと思いますが、それはきっと昔やっていた「うぅ~不味い！もう一杯」という青汁のCMがインパクト大だったからでしょう。

飲食品のCMで不味いと言って宣伝するなんて普通はあり得ませんからね。そんな常識を覆して、不味いけど栄養が豊富で健康に良いから、もう一杯飲む！というのがセールスポイントになったのが、悪役商会所属の八名信夫さんが出演されていたCMです。

で、この健康食品の代表格とも言える青汁ですが、素材は商品によって異なるとはいえ基本は、大麦若葉、明日葉、ケールなどを中心とした緑黄色野菜を絞った汁なので、不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に摂取できて健康増進効果が期待できるというものです。

青汁の効果って何があるのか？

栄養が豊富な青汁を飲むことで、どんな効果が得られるのでしょうか？青汁の効果としては、健康効果、美容効果、ダイエット効果という3つに大きく分けられます。それぞれについて見て行きましょう。

青汁の健康効果

青汁を飲む理由として最初から挙げられていたのが、健康効果です。厚生労働省は健康維持のために野菜を1日350グラム以上も摂取することを目標とするように通知しています。

ですが、いくら健康でいたいとは言っても毎日350g以上もの野菜を摂るのは管理栄養士や調理師のような専門家でもない限り、現実的ではないと思います。1日や2日なら良いですが、ずっとは逆にストレスになるでしょう。

ってことで青汁で簡単に野菜の栄養を摂取しましょうってわけです。

青汁で免疫力アップ

青汁を飲むことで免疫力をアップさせて、風邪やインフルエンザの予防、アトピー性皮膚炎や鼻炎などのアレルギー症状の緩和が期待できます。私たち人間の免疫力は小腸が7割を担っているので、小腸の腸内フローラを改善することが免疫力アップのカギになります。

青汁には食物繊維が豊富に含まれており、さらに書物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分かれています。青汁の原材料によってその割合は当然異なっていて、食事全体で不溶性2：水溶性1の割合にすることが理想的だとされています。

水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を改善するとともに、ウンチに水分を与えて硬くなった便を出しやすくします。不溶性食物繊維は便のカサを増してうんこを肛門に押し出しやすくします。

水溶性食物繊維で善玉菌を増やして腸内フローラの善玉菌優勢の状態にし、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方の効果で便秘解消することで、便という毒素を排出して悪玉菌を減らして劣勢にし、善玉菌と悪玉菌のバランスを良好にすることで免疫細胞を活性化させるのです。

青汁で疲労回復

青汁には疲れた体を労わり、倦怠感などをぬぐう疲労回復の効果があります。これは、青汁に豊富に含まれるビタミンB1による働きが大きく、ビタミンB1によって糖質を主としたエネルギー変換が行われるので疲れにくく、疲労が溜まりにくくなるわけです。

青汁で血流改善

ストレスと並んで血管老化・血流悪化は、病気の大きな原因です。血液の流れを悪くするのは、ファストフードや脂っこい食事であったり、血管を収縮させる喫煙や飲酒、筋肉によるポンプが弱くなる運動不足などがあります。

血流が悪化してドロドロの血液になると心筋梗塞や脳梗塞というような命にかかわる病気になるリスクが高まります。これに加えて甘いお菓子やケーキ、糖質の多い炭水化物などを摂り過ぎると高血糖になり、血糖値の急上昇、血糖値スパイクなどにより糖尿病にもなりやすくなります。

この血行不良を改善し、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのが、青汁に豊富に含まれる食物繊維です。特に水溶性食物繊維には腸内の悪玉コレステロールを排出して血液をドロドロからサラサラに変えてくれる効果が期待できます。

青汁で貧血改善

青汁には女性が悩む貧血を改善する効果が期待できます。男性でも貧血になりやすい人はいますが、月経により鉄分の多い血液を排出してしまう女性の方が、圧倒的に貧血になりやすく、貧血といえば可憐な女性のイメージがあるくらいです。

で、この貧血対策に良いのが、鉄分であり、鉄分を含む食品には、動物性のヘム鉄と植物性の非ヘム鉄があります。野菜から作られる青汁には、当然ですが植物性の非ヘム鉄が豊富に含まれています。

この非ヘム鉄はヘム鉄に比べてカラダに吸収されにくいというデメリットがありますが、青汁には非ヘム鉄の吸収をアップさせるビタミンCも豊富に含まれているので、青汁を飲むだけで貧血対策になるというわけです。

青汁の美容効果

青汁には、豊富なビタミンと生の野菜に含まれる酵素によって、女性に嬉しい美容効果が期待できます。青汁の美容効果は、肌トラブルの予防・改善効果、アンチエイジング効果、安眠効果の3つに大きく分けられます。

青汁で肌トラブル予防・改善効果

青汁に含まれる栄養素には、ニキビや吹き出物、肌荒れからシミやシワというような肌トラブルを予防・改善する効果が期待できます。青汁に含まれる代表的な下記のビタミンにより肌トラブルの予防改善効果が期待できます。

青汁に含まれる代表的なビタミン

種類	効果
ビタミンA	皮膚や粘膜を強くし、免疫力や抵抗力を上げ、ニキビの悪化を防ぐ コラーゲンを作り出し、色素の沈着を抑えたり、毛穴を綺麗にする 小じわ防止に効果あり
ビタミンB1	皮膚のかぶれを抑える 肌や粘膜の健康を維持する
ビタミンB2	細胞の再生を促進し、免疫力を高める 日焼けや体力の消耗、睡眠不足や暴飲暴食で大量に消費されるので注意
ビタミンB6	たんぱく質の代謝をサポートして、皮膚や粘膜の健康を保つ 皮脂の量をコントロールして、過剰な皮脂を防止するように調整
ビタミンC	メラニンの生成を抑制し、色素沈着を抑える シミに対する美白効果 コラーゲンの生成を補助する 角質の天然保湿因子のパランスを整え、肌に潤いを与える
ビタミンE	血行促進により肌の新陳代謝を高めターンオーバーの正常化 皮脂の酸化を防止し、バリア機能を正常に保つ

青汁でアンチエイジング効果

青汁に含まれる栄養素には若返りや老化防止といったアンチエイジング効果が期待できます。細胞を酸化させ老化を進行させる活性酸素は、紫外線やストレス、タバコやアルコールなどで増加します。

喫煙や飲酒はともかく、紫外線やストレスを全くのゼロにして生きることは難しく、太陽光によるビタミンDの生成もカットしてしまうことになるので、現実的ではありません。

ですので、活性酸素を除去するために青汁の材料である大麦若葉などに豊富に含まれるSOD酵素が必要になるのです。このSOD酵素という成分だけでなく、青汁にはビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEというアンチエイジング効果が期待できる栄養素が含まれています。

青汁に含まれる代表的なビタミン

種類	効果
ビタミンB6	新陳代謝を活性化させる
ビタミンC	強い抗酸化作用
ビタミンE	抗酸化作用がある若さのビタミン

青汁で安眠効果

青汁に含まれる成分には安眠効果が期待できます。睡眠不足が続いたり、不規則な生活を送っているとニキビや吹き出物が増えた！という経験は誰しもあるでしょう。良質な睡眠を続けることは健康と美肌に大きな効果があります。

睡眠の中でも、眠り始めの90分間は特に重要で、良質な睡眠だけでなく、肌のゴールデンタイムとも呼ばれています。なぜなら、この90分間に肌をキレイにしてくれる成長ホルモンが重点的に分泌されるからです。

睡眠時間は長ければ良いというわけではなく、良質な睡眠でなければ意味がありません。過度のストレスなどによって自律神経が乱れると布団に入っても寝られないという状態になり、質の低い睡眠になりがちです。

この睡眠の質を挙げてくれるのが、青汁のケールなどに含まれるメラトニンという成分です。メラトニンによって自律神経の乱れが整えられ、眠りも促進してくれるので、中々寝付けないという悩みも解消してくれます。

青汁のダイエット効果

青汁によるダイエット効果は、大きく二つに分かれます。一つは既に説明したように青汁に含まれる食物繊維による便秘解消効果です。もう一つは、青汁を使った置き換えダイエットによる減量効果です。

青汁による置き換えダイエット

栄養が豊富な青汁を普段の食事に置き換えることによって、必要な栄養を摂取した上で、カロリーをカットすることで痩せよう！というのが、青汁を使った置き換えダイエットです。

ここで気をつけなければならないのは、置き換えダイエットに使える青汁を使う必要があるということです。健康増進のために食事にプラスするような青汁では、置き換えダイエットに必要な栄養が不足してしまいます。

このような置き換えダイエット用に開発された青汁がフルーツ青汁と呼ばれるものです。主に美容とダイエットに敏感な女性を対象にした青汁で、不味いと言われていた青汁を甘くて飲みやすい美味しい青汁に生まれ変わらせたものです。

それだけではなく、女性をメインターゲットにして開発しているので、美容効果をさらに高めた青汁になっています。置き換えダイエットに使える栄養素を十分に含み、カロリーを抑えたフルーツ青汁で痩せるなら下記のランキング記事を参照して下さい。

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痩せ菌サプリランキング

飲むだけで腸内細菌フローラをキレイに育ててダイエットが出来るというのが、痩せ菌ダイエットです。腸内にいる善玉菌と悪玉菌より数が圧倒的に多い日和見菌の中にいるのが、痩せ菌とデブ菌です。

痩せ菌は痩せている人の腸内に多く、デブ菌は太っている人の腸内に多いことが、医学誌の「サイエンス」や「nature」にも掲載され、NHK総合「これがカラダの新常識　美と若さのヒミツ」で痩せ菌ダイエットが放送されてから話題になっています。

これ以降、多くの医師たちが痩せ菌ダイエットもしくはデブ菌ダイエットを健康情報番組で広めたことにより、無理せず痩せられる痩せ体質を作る腸内環境改善ダイエットがブームを引き起こしています。

この痩せ菌ダイエットを行うためには食事改善することが必要ですが、欧米化された現在の食生活を変えることは難しいので、痩せ菌サプリという簡単に痩せられるものがありますので、下記の特集記事を参照して下さい。

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